L’entraînement d'un homme et d'une femme ne diffèrent pas fondamentalement. Les exercices et méthodes étant bel et bien mixtes. Bien que les séances soient adaptées aux ressources du/de la pratiquant(e) (dépendant exclusivement du niveau), il convient surtout de moduler la planification en fonction des besoins de chacun. Certaines variables sont quant à elles différentes en fonction du genre (masse grasse, capacité de récupération…) et certaines zones sont priorisées.